kalorie w

[...] biegowych w granicach 5:00-5:15 min/km Ogólnie całkiem spoko, jednak widzę, że moja waga zamiast spadać zaczyna iść w górę. Nie, żebym ostatnie dni jakoś dokładnie liczył kalorie, ale jeśli już coś następowało to raczej niedobór lub zaplanowane 2800 kcal. Waga natomiast stopniowo pnie się w górę stabilnie o około 800 g na tydzień. Być może ma [...]

[...] nowego dziennika, tylko kontynuujemy tutaj (chyba, że administracja uważa inaczej). Założenia się nie zmieniają. Spróbujemy powalczyć z tymi kilogramami. Miska Ustawiam kalorie na 2800 / B: 198g T: 90g W: 301g Trening Przystopuję na razie ze startami w zawodach i interwałami, chociaż kusiła mnie zemsta na 80 km UltraŚledziu w lutym. Póki co [...]

[...] to wolno, ale weszło..i w sumie ma być wolno i spokojnie. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_230.png Praktycznie idealnie. Wiem też, że fitatu trochę zawyża kalorie, bo widzę po gramach, że mam jeszcze w zapasie z 5g tłuszczy, a już niby kaloryka przekroczona. Śniadanie: Półbagietka z guacamole, zieloną papryką i polędwiczką z [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

nie za szybko ucinasz te kalorie? Zapuszczałeś się do takiej wagi dość długo - sądząc po Twoich wypowiedziach, więc powoli musisz się tego pozbywać. Moim zdaniem, przy redukcji, z Twoim doświadczeniem nie ma się co spieszyć. A i młody jesteś, więc tak gwałtowne zmiany przyjmowanych kalorii nie wpłyną raczej pozytywnie. Oczywiście moja wiedza jest [...]

[...] ph, czy kolejny buzer teścia? nrw musimy obgadać ten trzyczęściowy zestawik ALRI, na początku kwietnia bym na to wjeżdżał. Głównie nurtuje mnie, czy na tym od razu redukowac, czy może pociągnąć taką bardziej gęstościówkę z lekkimi aerobami i delikatnie obciętymi węglami, a powiedzmy w połowie cyklu wrzucić spalacze i obciąć konkretnie kalorie.

Ja bym dał w dni treningowe 2000 kcal. Chyba że za jakieś 2 tygodnie masz zamiar trochę podbić te kalorie i tylko na początek taka mocna ścinka.

[...] podejście i dobra energia prowadzącej dziewczyny zmotywowały mnie do poćwiczenia:-) 01.02.2020 Tym razem trening bez Tygryskka. Dodatkowo od dziś na 2 tygodnie podnosimy kalorie, u mnie będą na poziomie 2000: 140B/50-60T/225WW, a przy okazji obcinamy na ten czas objętość treningową czyli z każdego ćwiczenia po jednej serii. Trening bardzo [...]

[...] kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to kończę, [...]

Sobota 5.12.15 DNT Interwały Dziś praca koło domu od 9 do 15. Zbytnio czasu na gotowanie nie miałem więc patrzyłem na to żeby kalorie się zgadzały w miarę. Trening zacząłem 2,5h po posiłku 30minut - 5minut trucht, później 23 serie 20/40 sprint/trucht i 1,5minuty truchtu na koniec - potliwość dobra. Dziś imieniny obchodzę więc naturalnie % ale to [...]

[...] sprzat z 30min za nim bym dał rade pocwiczyc na wyciągu;/ MICHA I SUPLE: tutaj suple bez zmian. Dieta też polece jak zeszły tydzień nie dodaje, bo święta za pasem to i tak kalorie pewn beda na drobione. 1.6jajek, 7g masło 2.100g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 65g moreli suszonych, 150g jabłka, 40g białka 4.500g ziemniaków, 200g piersi, sos [...]

[...] wspominałem hvjowy okres, gdzie złozyło sie na to kilka czynników off>brak pracy>hvjowe samopoczucie>słabe treningi a co z tym idzie małą motywacja, więc i jak pisałem niby kalorie starałem sie trzymac w graniach 3tys kalorii ale czesto w bilansie wpadął jakis syf chociaz w DNT starałem sie ze zawsze do wieczora/popołudnia bez wegli a wiec te [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

Po konsultacjach z trenerką i dietetyczką :-D postanowiliśmy za sugestią Ojana };-) zmniejszyć nieco kalorie. Nadwyżka była i w wynikach pomiarów widać, że nie jest ona zużywana energetycznie, więc obniżamy kalorie do 2500kcal przy tych samych makrach procentowych. Również za sugestią Ojana };-) ponowna modyfikacja treningu Zwiększmy ciężar [...]

Witam, trening oporowy bez zmian cisnę według schematu, rzekomo schematy się nie sprawdzają w kulturystyce, ale ja cisnę ile sił, tydzień przepracowany uczciwie, aero po treningu 40 min uczciwie, piątek treningowo odpuszczony brak czasu, więc trzy dni odpoczynku przed nadchodzącym tygodniem wpadną. Uczciwości niestety nie ma w misce, znudziło mnie [...]

[...] dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale.... I poczytaj dokladniej to co w linkach zapodalem. Dzienne zapotrebowanie energetyczne : Zapotrzebowanie na kalorie 2508 -300 kcal. mi wyszlo ze 2200 kcal ze wzoru uproszczonego na redukcje, wiec sie zgadza. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Kalorie z [...]

No ja policzyłem jeszcze raz te kalorie i jak byk wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Czytałem trochę, i tak jak mam u siebie potrzebuje dziennie 2g/h węgli i białek oraz 1g tłuszczu. To daje 210g białka 210g węgli i 105g tłuszczu czyli wychodzi ok 2700kcal, więc wychodzi ze obetnę z diety 500kcal może tyle być? a właśnie, bo mój kumpel [...]

25.09.2011 Jadłospis: I - jajecznica z pomidorem i ciemnym pieczywem - 10.00 II - melon, banan - 12.15 (po treningu) III - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (3 takie zjadłem), 50 g ryżu brązowego, sos z pomidorów - 13.40 IV - papryka nadziewana mielonym mięsem z indyka i białym ryżem z ziołami (w tym posiłku 2 [...]

27.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - trochę papryki czerwonej, ogórek zielony Kalorie już w miarę normalnie, warzyw troszkę dziś mało. Trening: brak - dzień wolny Inne aktywności: krótki spacer Sen: położyłem się po 1 a pobudka o 8 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 119. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień [...]

Malutkie podsumowanie Skonczyłam 8 tygodni treningu z odchudzania łopatologicznego od Obli Zajęła się mną Bziubziuś.Bardzo dziękuję za rozpisane kalorie i odpowiedzi na rozkminki};-) i za czuwanie wogle:)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Spostrzeżenia osobiste: 1.trenig wydawał sie łatwy.Wydawał sie....Z jednego na drugi było [...]